YA LO DECÍA MIKE TYSON
#090 - Hablemos de correr en invierno
Enero, propósitos nuevos, zapatillas preparadas... y entonces miras por la ventana y hace frío. ¿Te suena? Y es que seamos sinceras: cuando suena el despertador en invierno y fuera está oscuro y hace un frío que pela, lo último que te apetece es salir a entrenar. La cama se convierte en tu mejor amiga y cualquier excusa es buena para quedarte cinco minutos más (que se convierten en media hora, pero bueno).
Salir a correr en invierno no tiene por qué ser una tortura nórdica. De hecho, para mí hay algo especial en ese aire fresco en la cara, las calles vacías y la sensación de victoria cuando vuelves a casa sabiendo que lo has dado todo mientras otros seguían bajo la manta.
Llámame rara, pero a mí me gusta esa sensación.
La clave para no perder la motivación no es tener una fuerza de voluntad infinita, sino ponértelo fácil y aceptar que el invierno se corre de otra manera. Aquí van algunos consejos prácticos que a mí me ayudan:
- Vístete por capas: mejor varias prendas finas que una muy gruesa. Vístete como si hiciera 10 grados más de los que marca el termómetro. ¿Por qué? Porque a los 10-15 minutos de correr ya entrarás en calor, y si sales abrigado como para una expedición al Ártico, acabarás sudando como en pleno agosto. La clave está en las capas, una primera capa técnica que expulse el sudor (nada de algodón, por favor), una segunda capa que aísle si hace mucho frío y una tercera cortavientos si hay viento o lluvia. Además, un buen gorro marca la diferencia, porque por la cabeza se escapa un montón de calor. O también puedes escoger diademas que protegen las orejas, lo que te sea más cómodo.
- No subestimes los accesorios: guantes, braga de cuello y gorro pueden parecer un detalle, pero cambian totalmente la sensación de frío.
- Mallas largas y buenos calcetines: pies calientes y piernas protegidas = menos excusas.
- Deja la ropa preparada con antelación: quitar decisiones al momento crítico es medio entrenamiento ganado.
- Usa crema protectora para la cara si hace mucho viento.
- Calienta bien antes de salir. Aunque sea dentro de casa con movimientos suaves. El cuerpo tarda más en entrar en calor cuando hace frío.
- Planifica entrenamientos realistas. En invierno no siempre apetece hacer sesiones largas o muy intensas, así que ajusta el plan. Menos volumen, más constancia.
- Queda con alguien para correr juntos. Es mucho más difícil cancelar cuando otra persona cuenta contigo.
- Piensa en la ducha de después. Parece una tontería, pero es una recompensa mental. Piensa en la ducha calentita que te espera al volver. Ese momento en que el agua caliente cae sobre tus hombros después de haber corrido con frío es, sin exagerar, una de las mejores sensaciones del mundo.
- Escucha el cuerpo. Hay días en los que el frío pesa más y no pasa nada por cambiar el plan. Y es que ya lo decía Mike Tyson: “Todo el mundo tiene un plan hasta que le dan un puñetazo”. Y el invierno te da puñetazos: que si llueve, que si nieva, que si hace un viento que no se puede ni respirar… Cambiar el plan no es rendirse ni fallar. Si habías pensado hacer 10K y solo haces 5 porque hace un frío polar, perfecto. Si en lugar de salir a correr te quedas en casa haciendo estiramientos o algo de fuerza, también cuenta. Lo importante es no caer en el “todo o nada”, ese rollo de “si no hago lo que tenía pensado, entonces no hago nada”. El invierno te obliga a ser flexible, y eso no es malo.
Al final, correr en invierno tiene su punto. Las sensaciones son diferentes, los paisajes cambian, y hay algo de rebeldía sana en salir cuando casi nadie lo hace. Así que este año, que el frío no te gane la partida. Tus propósitos de 2026 se merecen algo más que quedarse congelados en enero.
+VISIBLES
Hace un par de semanas recibí en el buzón una carta que, si tienes hijxs o estás cerca de alguien que acaba de ser madre o padre, te sonará: los resultados de la prueba del talón de mi bebé recién nacido.
La abrí con alivio. Todo estaba bien. Y justo por eso, quizá porque una lo vive desde dentro, me removió especialmente ver en La Revuelta que se hablaba de esta prueba y de algo que muchas veces damos por hecho: no todas las comunidades hacen las mismas pruebas, ni se detectan las mismas enfermedades.
La asociación +Visibles lleva tiempo luchando para que se amplíe el número de enfermedades que se detectan en la prueba del talón en toda España, de forma igualitaria. Ahora han dado un paso importante: han presentado una Iniciativa Legislativa Popular en el Congreso.
Para que se tramite, necesitan 500.000 firmas.
Firmar es gratuito, no lleva más de un par de minutos y solo necesitas el certificado digital. Nada más.
Puede que nunca te toque de cerca. O puede que sí. En muchos casos, detectar a tiempo marca la diferencia entre una vida con tratamiento y una vida con secuelas evitables.
Si te apetece, te animo a firmar y, si puedes, a compartirlo. A veces apoyar algo así es tan sencillo como usar una herramienta que ya tenemos y dedicar dos minutos de nuestro tiempo.
Te dejo debajo el enlace.
RECOMENDACIONES SEMANALES
En este apartado te recomiendo series, artículos, podcast, libros o algo que me haya gustado por si te apetece verlo a ti:
🎥 Vídeo: Conciliando sueños, Irene Sánchez Escribano y Marta Galimany, maternidad y deporte de élite. Charla conducida por Isabel Macías con dos grandes atletas españolas que, decidieron ser madres y cuentan sus experiencias.
📚 Libro: El niño que perdió la guerra, de Julia Navarro. Es una novela histórica emotiva que cuenta la vida de Pablo, un niño de cinco años que, en pleno invierno de 1938 durante la Guerra Civil Española, es enviado por su padre a la Unión Soviética para salvarlo del conflicto.
LIBRO: EL NIÑO QUE PERDIÓ LA GUERRA
Si te gusta la newsletter o el podcast, puedes apoyar mi contenido e invitarme a un café aquí:
PD: -Papá, ¿hay gelatina?
-Pues que yo sepa nada más que existe la ‘i latina’ y la ‘y griega’.
SARA
