DE ESTO SE HABLA POCO

#110 - Mi cuerpo también necesitaba entrenar esto

Sé que la mayoría de las personas que leen esta newsletter sois mujeres, y precisamente por eso quiero hablar hoy de algo que a veces se queda en un segundo plano cuando hablamos de correr: nuestra salud.

Pero no me refiero al rendimiento, a los kilómetros o a los tiempos.

No, no. A la salud. La de verdad.

El pasado jueves 28 de mayo fue el Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres. Esta fecha tiene su origen en 1987, en el V Encuentro Internacional Mujeres y Salud que tuvo lugar en Costa Rica, donde se sentaron las bases para reafirmar el acceso de las mujeres a la salud como un derecho. En 1988 se lanzó la primera Campaña Mundial contra la Mortalidad Materna, y desde entonces la fecha no ha parado de crecer y evolucionar para abarcar cada vez más aspectos de la salud femenina.

La intención de este día es bastante simple: darle visibilidad a la salud de las mujeres y recordar que todavía hay mucho por mejorar.

Hablamos mucho de salud, pero la realidad es que durante años las mujeres hemos estado bastante ausentes de muchas investigaciones médicas. Y eso ha hecho que algunos problemas se hayan entendido peor, se hayan diagnosticado más tarde o directamente hayan pasado desapercibidos.

Y aquí es donde entra el running. Porque nosotras corremos con un cuerpo que tiene sus propias particularidades, sus propios ciclos, sus propios momentos.

Como corredora, y también como madre desde hace seis meses, hay un tema que inevitablemente me viene a la cabeza cuando hablo de salud femenina: el suelo pélvico.

Reconozco que hasta que me quedé embarazada apenas había pensado en él. Sabía que existía, claro, pero poco más. Sin embargo, durante el embarazo y sobre todo después de dar a luz, entendí la importancia que tiene. Es una parte fundamental de nuestro cuerpo y, aun así, muchas veces solo hablamos de ella cuando aparece algún problema.

El embarazo y el parto son dos de los mayores desafíos para el suelo pélvico. Durante el embarazo, el aumento de peso y la presión del bebé pueden estirar y debilitar estos músculos, y el parto, especialmente el vaginal, puede causar daños adicionales. Y lo que muchas no sabemos (o nadie nos cuenta) es que correr con un suelo pélvico que no está recuperado tiene consecuencias: puede provocar escapes de orina, sensación de pesadez, dolor lumbar o empeorar una diástasis.

Ojo, no son cosas menores. Son cosas que pueden acompañarte años si no las atiendes a tiempo.

Una de las cosas que más me ha llamado la atención es lo poco que se habla de esto. Encontramos muchísima información sobre entrenamientos, carreras o zapatillas, pero muy poca sobre la importancia de cuidar el suelo pélvico cuando corremos.

Y eso que es algo que nos afecta directamente a muchas mujeres. Porque no todo es correr más rápido o hacer más kilómetros; también hay que cuidar el cuerpo para evitar problemas que pueden aparecer con el tiempo.

Y si hablamos del posparto, todavía más. Muchas veces nos centramos en cuándo volver a correr, cuando quizá lo importante es cómo volver. No se trata de esperar unas semanas y salir a correr como antes.

Cada mujer tiene un proceso diferente, pero lo que parece claro es que merece la pena dedicar tiempo a recuperar bien, fortalecer la zona abdominal y el suelo pélvico e ir poco a poco. Al final, volver un poco más tarde siempre será mejor que volver demasiado pronto.

Y si quería hablar de este tema hoy era por una razón muy sencilla: recordar que cuidarnos también pasa por hacernos revisiones y prestar atención a cosas que no siempre vemos.

Si estás embarazada, has sido madre recientemente o llevas años corriendo, quizá merezca la pena dedicar un rato a revisar cómo está tu suelo pélvico. Muchas veces lo dejamos para más adelante porque no duele o porque pensamos que ya habrá tiempo. Pero cuanto antes nos ocupemos de nuestra salud, mejor.

Hace meses en el podcast hablé con Mar Puig, fisioterapeuta experta en suelo pélvico y maternidad y apasionada de la salud femenina. Bueno, y corredora.

Te dejo el enlace a Youtube por si quieres escuchar o ver esa charla.

NUEVO EPISODIO

Hoy sale el penúltimo episodio del podcast, pero es un episodio muy guay.

Estuve charlando con la atleta olímpica Fátima Ouhaddou Nafie, en una charla bastante informal donde me cuenta cómo llegó ella al atletismo y cómo surgió ser corredora de élite, llegando un poco “tarde” a esto de correr.

Hablamos de su salto al maratón y, por supuesto, de que fue la Campeona de Europa de Maratón el año pasado, ¡y eso que tuvo una caída! ¿Sabías que la preparación de esa maratón coincidió con el Ramadán? ¿Cómo cambió su forma de entrenar?

Además, Fátima también es madre y hablamos del tema, ¡cómo no! Ahora lo tengo muy presente.

Puedes escucharlo en tu aplicación de podcast favorita o vernos en YouTube.

RECOMENDACIONES SEMANALES

En este apartado te recomiendo series, artículos, podcast, libros o algo que me haya gustado por si te apetece verlo a ti:

🎬 Serie: Se tiene que morir mucha gente, en Movistar Plus. Es una comedia que sigue a tres amigas que rondan los 30 y que intentan salir adelante mientras lidian con trabajos que no les convencen, relaciones complicadas y la sensación de que la vida adulta no era exactamente como se la habían imaginado.A mí me ha gustado especialmente porque me encanta el humor de Victoria Martín, que ha creado y dirigido la serie.

📚 Libro: La biblioteca de la medianoche, de Matt Haig. Cuenta la historia de Nora, una mujer que siente que ha tomado muchas decisiones equivocadas en su vida. De repente, llega a una biblioteca muy especial donde puede probar cómo habría sido su vida si hubiera elegido caminos diferentes.

LIBRO: LA BIBLIOTECA DE LA MEDIANOCHE

Si te gusta la newsletter o el podcast, puedes apoyar mi contenido e invitarme a un café aquí:

INVÍTAME A UN CAFÉ

PD: ¿Por qué los peces no van a la guerra? Porque viven en tanques.

SARA